28 травня, 20:50 0 
Ранковий прийом їжі — це фундамент нашого самопочуття та енергії на весь день. Проте не всі звичні продукти підходять для сніданку. Деякі з них можуть навіть завдати шкоди вашому здоров’ю, якщо вживати їх натщесерце.
Про це пише ТСН.
Кава
Багато хто починає свій день з чашки ароматної кави. Однак вживання цього напою на порожній шлунок може стати причиною подразнення слизової, збільшення секреції шлункового соку та викиду жовчі. Наслідки — печія, дискомфорт і, згодом, гастрит або навіть виразка.
Якщо не уявляєте ранок без кави, краще випити її після повноцінного сніданку.
Цитрусові соки
Склянка апельсинового чи грейпфрутового соку здається корисним стартом дня, але це — оманливе враження. Натщесерце цитрусові агресивно впливають на слизову оболонку шлунка, що може спричинити гастрит. Особливо небезпечні вони для людей із підвищеною кислотністю.
Сирі овочі
Огірки, капуста, перець — це не найкраща ідея для ранкового перекусу. Вони містять кислоти, які подразнюють шлунок. Ще більш агресивні — помідори, адже дубильні речовини в їх складі провокують підвищення кислотності й можуть спровокувати утворення виразок.
Краще обрати варені, тушковані або запечені овочі.
Солодощі
Шоколадні тістечка, булочки та інші ласощі з ранку швидко підвищують рівень цукру в крові, але так само стрімко він і падає. Це викликає втому, млявість, а іноді й головний біль. Крім того, перевантажується підшлункова залоза, що підвищує ризик метаболічних порушень.
Магазинні йогурти
Йогурти з полиць супермаркетів часто містять багато цукру, ароматизаторів та консервантів. Вони можуть провокувати утворення слизу в організмі, а також не дають тривалого насичення. Це точно не той “здоровий сніданок”, якого очікує ваше тіло.
Смузі
Фруктові смузі — популярний варіант для легкого сніданку. Проте якщо вживати їх без супроводу білків чи жирів, рівень глюкози стрімко злетить, а потім різко впаде. В результаті — швидке повернення апетиту та тяга до перекусів.
Якщо вже п’єте смузі, додавайте до нього білкові або жирові компоненти (наприклад, горіхи, насіння чи йогурт без цукру).
Протеїнові батончики
Їх часто позиціонують як здорову альтернативу сніданку, однак багато з них містять додані цукри та мінімум справжнього білка. Це радше солодощі в “фітнес-обгортці”, ніж повноцінна їжа.
Уникаючи цих продуктів зранку, ви допоможете своєму організму м’яко прокинутись і налаштуватись на продуктивний день.
Обирайте повноцінний сніданок: складні вуглеводи, білки, трохи жирів — усе це сприятиме стабільному рівню енергії й доброму травленню.
Ідеї для здорового сніданку: яйця, вівсянка з ягодами, гречка, сир з фруктами або тост з авокадо.
Раніше ми писали, що категорично не можна їсти перед сном: відповідь дієтолога.
Підписуйтесь на наш Facebook та Telegram-канал , щоб бути в курсі найважливіших подій.
