Стати ранньою пташкою: коли як не влітку?

Співзасновниця австралійського стартапу Hello Code Белль Бет Купер відшукала легкий спосіб вироблення нових звичок. У своїй статті вона розповідає, як їй це вдалося.

• Звичка виділяти хоча б 5 хвилин кожного дня на вивчення французької мови привела мене до того, що сьогодні я можу читати, писати і розмовляти на базовому рівні.
• Звичка читати всього по одній сторінці щовечора допомогла мені збільшити список прочитаних книг в 5 разів за минулі два роки.

Якщо коротко, то для досягнення значних успіхів і довгострокового результату я використовувала зовсім незначні повсякденні звички.

Приділяй трошки часу одній справі щодня

Починати з малого − означає насамперед піклуватися про доведення своїх дій до автоматизму, а вже потім думати про те, наскільки інтенсивно потрібно робити що-небудь для досягнення результату.

Я почала читати всього по одній сторінці перед сном кожного вечора. Досить часто я могла прочитати і більше, але якщо це була всього лише одна сторінка, я вважала прожитий день успішним. Пізніше, коли читання вже досить міцно увійшло в мій розпорядок, я почала читати по 15 хвилин, а потім поступово перейшла до 30 хвилин читання перед сном і 30 хвилин читання вранці.

 Обіцяй самій собі реалістичні речі

Коли я бралася за покращення французької, то вирішила робити стільки, скільки мені хотілося, але не менше одного уроку в будь-якому випадку.

Як зазначив блогер Скотт Янг, найчастіше ми себе переоцінюємо − особливо, коли починаємо займатися чимось незвичним. Щоб більш реалістично дивитися на свої можливості, Скотт радить розраховувати, що ми можемо віддати справі всього 20% часу і енергії, які б ми хотіли витратити.

Знайди унікальний підхід до власних звичок

Напевно, всім відома теорія, що на вироблення звички потрібно 21 день, однак недавні дослідження показали, що для кожної людини цей проміжок часу унікальний. В іншому дослідженні доведено, що на це потрібно 66 днів (близько двох місяців). Я усвідомила, що потрібно працювати над кожною звичкою окремо і завжди пам’ятати про мету, задля якої ти працюєш і змінюєш звичний розпорядок життя.

Хай простір і деталі працюють на тебе

У 2016 році я планую почати частіше грати на фортепіано. Зараз займаюся цим під настрій, але недостатньо регулярно, щоб удосконалювати свою гру. Я помітила, що мені частіше хочеться пограти, якщо піаніно знаходиться поблизу. З недавнього часу воно стоїть у кутку нашої вітальні (а також їдальні і кухні за сумісництвом), тому мені не складно сісти і пограти якийсь час, поки готується їжа або коли йду на кухню, щоб перекусити.

Інша звичка, якій я хочу виділити час в цьому році − частіше займатися спортом. Я помітила, що коли ношу одяг для тренувань, швидше за все, я вийду з дому на пробіжку. Якщо ж я одягну щось інше, мені стає набагато простіше придумати причини не бігати. Я швидше вийду з дому, якщо підготую спортивний одяг з вечора, а вранці швидко одягну його, поки мій мозок не почав придумувати причини відкласти тренування. Коли займатимусь виробленням цієї звички, то буду частіше вдаватися до цього прийому.

І хай тобі це подобається

Для мене вироблення нових звичок переросло у певне хобі. Мені подобається думати про всі ті навички, які я можу розвинути, просто кожного дня приділяючи їм зовсім трохи часу. Усвідомлення цього робить грандіозні результати більш досяжними.